Bist du ein schneller Esser? Dann versuche, dein Essenstempo zu drosseln. Bis deine Verdauung dem Kopf mitteilen kann, dass du satt bist, dauert es etwa 20 Minuten. Nimm dir also Zeit zum Essen und versuche dabei, gut zu kauen. Durch gründliches Kauen wird deine Verdauung angeregt und die Kommunikation zwischen Bauch und Gehirn gefördert. Du kannst auch versuchen, den Gemüseanteil in deinen Rezepten zu erhöhen und deinen Mahlzeiten so mehr Volumen zu verleihen. Auch ausreichend zu trinken – vor und während dem Essen – hat einen positiven Einfluss auf dein Sättigungsgefühl.